Przytul się do Siebie!

Często myślimy o Walentynkach jako dniu celebracji miłości między dwojgiem ludzi, kiedy to partnerzy obdarowują się prezentami, romantycznymi gestami i słowami pełnymi czułości. Dzień Zakochanych może jednak sprzyjać pogorszeniu nastroju u osób doświadczających samotności czy permanentnego pecha w relacjach. Jednakże, czy zastanawialiśmy się kiedyś nad ideą miłości własnej? Często poświęcamy się dla innych, zapominając o naszym własnym dobrostanie, szczęściu i spełnieniu. To moment, aby to zmienić i skupić się na self-love i self-care – koncepcjach, które kładą nacisk na dbałość o siebie.

Self-love oznacza miłość do samego siebie, a self-care to troska o swój własny dobrostan. W praktyce, to skupienie na własnych potrzebach i dążenie do ich zaspokojenia. Co ważne, miłość do siebie nie jest egoizmem czy narcyzmem – to uwzględnienie swoich pragnień i dążenie do ich realizacji. Czy w codziennym zabieganym życiu zdarzało się Wam zatrzymać na chwilę i pomyśleć o własnych ukrytych potrzebach? Zastanawialiście się czego w danym dniu potrzebuje Wasze ciało? Czego w ostatnim czasie najbardziej mu brak?

Zamknij oczy i zastanów się, dokąd zmierza Twoja intuicja? Czy oczami wyobraźni widzisz kąpiel z bąbelkową pianą, spokojny spacer z psem, wieczór z ulubionym serialem  i kubkiem gorącego kakao? Dzień Zakochanych to idealny moment, by zadbać o siebie i nauczyć się spełniać potrzeby własnej duszy i serca. I chociaż zdawać się może, że pragnienie bliskości czy przytulenia trudno zrealizować w pojedynkę, pamiętajmy, że przeszkody są tylko w naszej głowie! Przykładowe sposoby radzenia sobie z brakiem dotyku to samodzielne masowanie bolących miejsc, smarowanie ciała olejkiem, przytulanie samego siebie, owijanie w kłębek czy nawet zwijanie się pod kołdrą.

Dobrym sposobem na „samoprzytulanie” okazywane w dowolnej ilości i o dowolnej porze może być relaks pod kołdrą, a zwłaszcza kołdrą obciążeniową, która dzięki swoim właściwością zapewnia komfort podczas odpoczynku. Kołdra obciążeniowa wywiera delikatny, równomierny nacisk na ciało, co przypomina uczucie przytulenia. Ten nacisk może stymulować układ nerwowy, prowadząc do głębokiego relaksu i odprężenia. By lepiej poznać właściwości kołdry obciążeniowej, a zwłaszcza dobrze dobrać ją do własnego ciała, zapraszam do poznania porad Filipa Oleszczuk, prezesa zarządu HuggyMoon, Sen Dobry!

Jak dokładnie działa kołdra obciążeniowa?

Kołdra obciążeniowa działa na zasadzie głębokiego nacisku dotykowego (DPT), który może pomagać w uspokojeniu układu nerwowego, prowadząc do głębokiego relaksu i poprawy jakości snu.

Dla kogo kołdra obciążeniowa będzie najlepszym rozwiązaniem?

Kołdry obciążeniowe, zwane też sensorycznymi wspomagają terapię, pomagając w redukcji napięcia i poprawie koncentracji. Niezależnie od wieku, mogą stać się wartościowym wsparciem w codziennym funkcjonowaniu. Kołdry obciążeniowe są niewątpliwie dla osób, które zmagają się z trudnościami ze snem, często odczuwają stres lub stany lękowe. Dzięki swojemu działaniu mogą przynieść ulgę i poprawić jakość wypoczynku.

Są szczególnie polecane dla osób z zaburzeniami psychofizycznymi, takimi jak:

• ADHD
• Autyzm
• Zespół Aspergera
• Zespół Downa

Czym powinniśmy się kierować wybierając kołdrę?

Przede wszystkim zwróćmy uwagę na odpowiednie dopasowanie wagi kołdry do masy ciała. Zazwyczaj przyjmuje się, że kołdra obciążeniowa powinna stanowić ok. 10% wagi użytkownika, co sprzyja równomiernemu rozłożeniu nacisku na całe ciało i zapewnia optymalny efekt „otulenia”. Jeżeli z kołdry korzystają dwie osoby, możemy obliczyć wagę tak, by odpowiadała mniej więcej 7–8% masy ciała każdej z nich.

Poza tym ważne są:

1. Rozmiar – najlepiej wybrać kołdrę o długości ok. 20 cm większej niż wzrost użytkownika, by swobodnie się pod nią ułożyć.
2. Materiał i wypełnienie – warto sprawdzić, czy tkanina jest przewiewna i przyjemna w dotyku, a także jakiego rodzaju wypełnienie zostało zastosowane (np. granulat szklany, naturalne wypełniacze).
3. Komfort termiczny – zwróćmy uwagę, czy kołdra nadaje się do użytku przez cały rok, czy raczej lepiej sprawdzi się w chłodniejszych miesiącach.
4. Model kołdry – każdy model ma swoje specyficzne zastosowanie ważne, aby dobrać taki, który spełni nasze potrzeby. Nie bójmy się pytać 😊

Po czym poznać, że wybrana kołdra jest dobrej jakości?

Jakość kołdry obciążeniowej można ocenić po:

• Rodzaju i gramaturze tkaniny
• Sposobie przeszyć – dobrze zaprojektowane komory zapobiegają przemieszczaniu się wypełnienia po całej kołdrze
• Opiniach użytkowników – warto sprawdzić komentarze i recenzje innych osób.
• Statusie wyrobu medycznego – kołdra obciążeniowa zarejestrowana jako wyrób medyczny musi spełniać określone normy. Mimo że nie stanowi to stuprocentowej gwarancji jakości, jest ważnym sygnałem potwierdzającym, że producent przywiązuje wagę do bezpieczeństwa i standardów (m.in. oznaczenie CE, certyfikat OEKO-TEX).

Czy kołdry obciążeniowe są dla dzieci i dorosłych?

Tak, kołdry obciążeniowe mogą stosować zarówno dorośli, jak i dzieci. Zaleca się jednak, aby dziecko miało co najmniej 3 lata, ponieważ ważne jest dobranie odpowiedniego obciążenia i rozmiaru do jego wzrostu oraz wagi. Dzieci i dorośli, którzy nie mają problemów z zasypianiem, także mogą skorzystać z zalet kołdry obciążeniowej.

Czy istnieją jakieś przeciwwskazania zdrowotne do stosowania kołdry obciążeniowej?

Zasadniczo kołdry obciążeniowe są bezpieczne dla większości użytkowników. Jednak w przypadku problemów z układem krążenia, oddechowym, przy chorobach neurologicznych czy schorzeniach stawów (np. zaawansowane reumatoidalne zapalenie stawów), zawsze warto wcześniej skonsultować się z lekarzem. Specjalista oceni, czy dodatkowy nacisk jest wskazany, czy też może sprawiać dyskomfort albo nasilać istniejące dolegliwości.

Jak dbać o kołdrę obciążeniową, aby służyła jak najdłużej?

• Przestrzegaj zaleceń producenta – każda kołdra może mieć inne wytyczne dotyczące prania, suszenia oraz używania detergentów.
• Jeśli kołdra posiada odpinaną poszewkę, zazwyczaj można ją łatwo wyprać w pralce, co ułatwia utrzymanie higieny.
• Nie używaj wybielaczy ani silnych środków chemicznych, ponieważ mogą one uszkadzać zarówno tkaninę, jak i wypełnienie.
• Suszenie najlepiej przeprowadzać w warunkach zalecanych przez producenta

Czy kołdra obciążeniowa sprawdza się również latem lub w cieplejszym klimacie?

Kołdry obciążeniowe są dostępne w różnych wariantach: z mniej lub bardziej przewiewnym materiałem i o różnej gramaturze wypełnienia. Jeśli zależy nam na „całorocznym” zastosowaniu, warto wybrać model z naturalną, oddychającą tkaniną (np. bawełna) i odpowiednim wypełnieniem (np. granulat szklany, który nie zatrzymuje tak dużo ciepła jak niektóre inne materiały). Nawet w upalne dni można korzystać z kołdry obciążeniowej, jednak dobrze zadbać o odpowiednią wentylację pomieszczenia czy zrezygnować z dodatkowej narzuty.

W jaki sposób stosować kołdrę obciążeniową, żeby odczuć jej maksymalne korzyści?

• Przykrywaj się nią bez dodatkowych, ciężkich warstw, co pozwoli równomiernie rozłożyć nacisk na ciało.
• Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z kołdrą obciążeniową, warto stopniowo przyzwyczajać organizm – zwłaszcza w trakcie wspomnianego 2-tygodniowego okresu adaptacyjnego.
• Staraj się utrzymywać stałą porę snu i rytuały przed zaśnięciem (np. wyciszenie, wyłączenie elektroniki).
• Wsłuchaj się w swoje ciało – jeśli czujesz komfort i lepiej śpisz, prawdopodobnie waga i rozmiar zostały dobrane prawidłowo. W przypadku dyskomfortu, częstego wybudzania czy trudności z oddychaniem, lepiej skonsultować się z fachowcem.

Czy potrzebę okrywania się podczas snu można połączyć z pragnieniem bliskości?

Z punktu widzenia biologii, nasze ciała potrzebują stabilnej temperatury podczas snu. Kołdra zapewnia nie tylko ciepło, ale także poczucie bezpieczeństwa. Okrywanie się kołdrą pomaga regulować temperaturę ciała, co jest kluczowe dla zdrowego i głębokiego snu.

Psychologicznie, kołdra działa również jak bariera, dając nam uczucie otulenia i ochrony, co pomaga zrelaksować się po całym dniu. To wyjaśnia, dlaczego kołdry o zwiększonej wadze, tzw. kołdry obciążeniowe, zyskały na popularności, wspomagając osoby cierpiące na lęki czy bezsenność.

W każdym z nas istnieje potrzeba dotyku, choć w różnym stopniu. Szukamy bliskości nie tylko z ludźmi. Gorąca kąpiel, miękki sweter, pluszaki, delikatna pościel – to wszystko daje nam poczucie bezpieczeństwa i komfortu. Możliwe, że bylibyśmy szczęśliwsi, gdyby społeczeństwo traktowało dotyk i bliskość jako coś naturalnego, a nie narzucającego się. Może T-shirt z napisem „Przytul mnie” mógłby stać się skutecznym elementem terapii społecznej? 😊